자고 일어난 아침, 몸이 뻣뻣하고 어깨나 허리가 뻐근하신가요? 특히 중장년층 이후에는 수면 중 혈액순환이 느려지고 근육이 경직되기 쉬워 가볍게 움직여주는 것이 매우 중요합니다.
이번 글에서는 침대에서 바로 따라할 수 있는 간단한 아침 스트레칭 루틴을 소개합니다. 하루를 개운하게 시작해보세요.
1. 스트레칭 전 주의사항
- 갑자기 힘주거나 과하게 하지 않기
- 호흡은 천천히, 코로 들이쉬고 입으로 내쉬기
- 통증이 느껴지면 중단하고 무리하지 않기
2. 침대에서 바로 할 수 있는 기상 스트레칭
① 무릎 당기기
무릎을 가슴 쪽으로 천천히 끌어당기며 10초 유지 (양쪽 각 2회)
② 고양이 자세
네발로 기어가는 자세에서 등을 둥글게 말았다가 펴기 (5회 반복)
③ 어깨 돌리기
앉은 상태에서 어깨를 앞뒤로 10회씩 천천히 돌리기
④ 목 스트레칭
목을 천천히 좌우로 기울이기 → 앞뒤로 숙이기 (각 방향 5초 유지)
3. 스트레칭 효과를 높이는 팁
- 햇빛이 드는 곳에서 하기 – 생체 리듬 조절에 도움
- 물 한 잔 마신 후 혈액순환 촉진 효과 UP
- 가벼운 음악이나 아로마로 분위기 조성
결론: 5분이면 충분합니다
매일 아침 5분만 투자해도 근육 긴장 완화, 혈액순환, 기분 개선 효과를 느낄 수 있습니다. 특별한 운동이 어렵다면 스트레칭부터 시작해보세요. 건강한 하루는 부드러운 움직임에서 시작됩니다.