고혈압, 당뇨, 고지혈증, 심장질환 등 만성질환이 있는 시니어에게는 약을 꾸준히, 올바르게 복용하는 것이 건강관리의 핵심입니다.
하지만 약을 헷갈리게 복용하거나, 임의로 끊는 경우 증상 악화나 부작용을 유발할 수 있습니다. 이번 글에서는 실생활에서 쉽게 실천할 수 있는 복약 관리 루틴을 소개합니다.
1. 복용 시간은 생활 루틴과 연결하기
복약을 꾸준히 하려면 생활 습관에 연결된 고정 시간을 설정하는 것이 좋습니다.
- 아침 기상 직후: 고혈압약, 갑상선약 등
- 식사 직후: 당뇨약, 위장약 등
- 잠들기 전: 수면제, 일부 심장약 등
식전, 식후, 공복 여부는 반드시 약사나 의사의 지시에 따라 복용하세요.
2. 약 복용 알림 시스템 만들기
약을 깜빡하지 않기 위해 다음과 같은 방법을 활용해보세요.
- 스마트폰 알림 앱 설정 (예: 알약시계, Medisafe)
- 약통 또는 요일별 약 정리함 사용
- 가족이나 보호자와 함께 복용 체크리스트 작성
3. 복용 중인 약은 모두 기록해두기
병원이나 약국에 갈 때마다 정확한 복용약 목록을 전달하면 중복 처방, 부작용, 상호작용을 예방할 수 있습니다.
- 약 이름, 복용 시간, 용량을 표로 정리
- 앱이나 종이 노트에 기록해 두기
- 비타민, 건강기능식품도 포함
4. 약 복용 시 피해야 할 행동
- 임의로 중단, 용량 조절 금지 (증상이 없어도 계속 복용)
- 같은 시간에 여러 병원 약 복용 시 약사 상담 필수
- 우유, 자몽주스 등과 함께 복용 금지 약도 있음
- 알약을 깨물거나 가루로 먹는 것은 금물 (서방정 주의)
5. 약 보관도 건강의 일부입니다
- 직사광선, 습기 피하기 (화장실, 주방 근처 보관은 금지)
- 냉장 보관이 필요한 약은 반드시 라벨 확인
- 유효기간 지난 약은 폐기하고, 혼합 보관 금지
결론: 약을 잘 챙기는 것이 건강을 지키는 첫걸음입니다
약은 몸속에서 작용하는 치료 도구입니다. 하지만 잘못된 복용은 오히려 독이 될 수 있습니다.
오늘부터 실천 가능한 복약 루틴을 만들어, 약을 꾸준히, 안전하게, 정확히 복용해보세요. 작은 습관 하나가 큰 건강 차이를 만듭니다.