“물을 잘 안 마시게 돼요.” 시니어 분들이 가장 많이 하는 이야기입니다. 하지만 나이가 들수록 체내 수분량은 줄어들고, 갈증 감지 기능도 둔화되기 때문에 의식적인 수분 섭취 습관이 매우 중요합니다.
1. 왜 나이 들수록 수분 섭취가 더 중요할까?
- 혈액순환, 체온 조절, 노폐물 배출에 필수
- 변비, 두통, 저혈압 등은 만성 탈수 증상일 수 있음
- 갈증을 느끼지 않아도 몸은 이미 부족한 상태
2. 하루 물 섭취량, 얼마나 마셔야 할까?
일반적으로 하루 1.5~2리터가 권장되지만, 시니어는 ‘목표를 정해두고 나눠 마시는 습관’이 더 중요합니다.
- 기상 직후 미지근한 물 1컵
- 식사 30분 전후에 1컵씩
- 간식 대신 물 마시기
- 잠들기 1시간 전 소량 섭취
3. 물 마시기 어려운 분들을 위한 팁
- 허브티, 보리차 등 무카페인 음료로 대체
- 텀블러나 물병에 시간대별 표시 붙이기
- 과일 섭취 늘리기 – 수분 함유량 높은 오이, 수박, 배 등
4. 물 마실 때 주의할 점
- 식사 중 과도한 물 섭취 → 소화 방해
- 찬물만 마시기 → 위장 부담
- 수분보충 음료(스포츠 음료) 과다 섭취 주의
결론: 물은 가장 간단한 건강 루틴입니다
특별한 운동이나 보약 없이도, 하루 물 마시는 습관만으로도 몸이 달라질 수 있습니다. 건강은 거창한 것이 아니라, 작은 반복에서 시작됩니다. 오늘도 물 한 잔, 잊지 마세요.